See artikkel sisaldab 15 vahendit mälu parandamiseks, mis on kodus saadaval. Need vahendid igapäevaelus võivad olla meie kognitiivsete funktsioonide jaoks väga kasulikud ja võivad takistada aju funktsiooni vähenemist.
Mälu on kognitiivne võime, mis võimaldab meil oma mõtetes uut teavet säilitada, vajadusel kõike meeles pidada. Sellegipoolest näeme kogu elu jooksul, kuidas see võime väheneb, ja iga kord on meil raskem asju meelde jätta. Mäluhäirete, näiteks psühholoogiliste häirete, ajutiste, stressirohkete olukordade või vigastuste korral on palju tegureid. Kuid peamine tegur, mis ennustab mälu langust, on vanus.
Praeguseks on nõus, et vanusega on aju funktsioon, kognitiivsed võimed ja mälu vanusega vähenenud. Sel põhjusel tunneme aastate jooksul väga sageli, kuidas meie mälu süveneb. Mälu on osa meie ajust ja mis tahes kehapiirkonnas peame selle eest hoolitsema, et vananemist ja kulumist pehmendada.
Rahva abinõud mälu parandamiseks
Salvei tee
Salvei on rikas taim, milles on rikas eeterlik õli, ja tanniine, seetõttu kasutatakse seda sageli külmetushaiguste, gripi või kurguvalu raviks.
Tegelikult on seda taime aastaid kasutatud meditsiinilistel eesmärkidel, kuna sellel on arvukalt omadusi, mis on inimkehale väga kasulikud. Sage on seedesüsteemi stimulant, sellel on desinfitseerimisvahendid, põletikuvastased omadused ja aitab kaasa veresuhkru reguleerimisele. Samuti toimib see närvisüsteemi rasvadele, takistades nende oksüdeerumist. See asjaolu muudab mälu ebaõnnestumiste kaitse ja ennetamise. Näidati, kuidas Sage suurendab atsetüülkoliini taset, millel on võtmeroll mälu arengus.
Seega on salvei infusiooni võtmine - hea võimalus kõigi ajupiirkondade kaitsmiseks ja takistab mälu ebaõnnestumisi.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba on veel üks suurte terapeutiliste toimetega taim, mida praegu leiame. Seda kasutatakse arvukalt vereringeprobleemide, veresoonte ja mälu ja kontsentratsiooni parandamiseks. Erinevad uuringud on kinnitanud selle taime tõhusust mälu ja kognitiivsete funktsioonide kaitsmiseks ja parandamiseks.
Uuringus testiti kontsentratsiooni ja mälu osas kahte noorte ja õpilaste rühma.
Esiteks võrreldi 52 noore tulemusi, millest pooled (26) kasutasid ühte annust 120 mg Ginkgo Biloba eelnevat kognitiivset aktiivsust ja teine pool (26) ei kasutanud midagi.
Seejärel viidi läbi veel üks uuring 40 isikult, kellest pooled (20) said 6 nädala jooksul 120 mg Ginkgo Biloba päevas ja teine pool (20) ei kasutanud selle taime ühte annust.
Pärast neid uuringuid jõudis järeldus, et Ginkgo Biloba parandas kontsentratsiooni ja mälu testide tulemusi.
Seejärel viidi läbi täiendavad uuringud, mille tulemusel leiti, et selle taime kasutamine on kasulik ka aju veresoonte puudulikkuse raviks.
Šokolaad
Šokolaad vähendab vererõhku, parandab maksas verevoolu või kaitseb naha pinda. Lisaks on hiljuti kasvanud huvi mälu šokolaadi mõju vastu.
Uuringus, kus analüüsiti 37 kuni 69 -aastast patsienti, kes olid flavonoolid (kakaomolekulid) kõrged annused, näitasid, kuidas see aine suurendab aju aktiivsust hipokampuses.
Hipokampus on aju osa, mida peetakse mälu epitsenteriks. Enamik mälestusi säilitatakse selles ajupiirkonnas ja nõuab treenimiseks koha saamiseks selle struktuuri head tööd.
Seega võib kõrge kakaosisaldusega šokolaadi ja muude toodete kasutamine, nagu tavaliselt, meie mälu parandamiseks hea valik.
Ploomid
Ploomid on madala energiaväärtusega puuviljad, millel on mitmesuguseid vitamiine. C -vitamiin, B6 ja E, on selles toidus kõige kuulsamad.
Kirjeldati selle vilja erinevaid kasulikke mõjusid, mille hulgas leiame mälu paranemist. Ploomid on väga kasulikud veresuhkru kontrollimiseks, südame kaitsmiseks, seedimisprotsessi parandamiseks ja stimuleerimiseks ning mälu parandamiseks.
Mis puutub mäluvõimalustesse, siis nende tagajärgi kirjeldati selle toidu omadusi, vabade radikaalide neutraliseerimisega, mis mõjutavad kognitiivseid funktsioone negatiivselt.
Roheline tee
Roheline tee on üks teedest, mis sisaldab selle valmistamisel suuremat kogust ainet ja omadusi. See on võimas antioksüdant, antikokulaarsus, stimuleerib immuunsust ja võib takistada mitmesuguste haiguste ilmnemist.
Kognitiivsete funktsioonide osas öeldakse, et see aine võib parandada mälu ja kontsentratsiooni. Uuringu kohaselt võib roheline tee olla mälu ja ruumilise asukoha jaoks väga kasulik.
Katsealused olid närilised ja mitte inimesed, arvestades selle tulemusi, eeldame, et roheline tee võib inimese mälu suurendada.
Brokkoli
Brokkoli võib saada toiduks, mis aitab kaasa mäluvõimaluste säilitamisele ja arendamisele.
Sellel on kõrge fosfori tase, mille abil saate teavet hoida teabe hoidmiseks. Lisaks sisaldab see A-, C- ja E -vitamiine, aminohappeid, tsinki, kaaliumi, kõrged vähivastased omadused ja antioksüdandid.
Linaseemne
Linaseemned on toit, mis on väga rikas oomega-3 hapetega, seetõttu võib see olla kasulik kognitiivsete võimete suurendamiseks.
Selle taime arvukaid eeliseid kirjeldati kui põletikuvastast ja vähivastast või osalust lihaste regenereerimises.
Võite kasutada õli või võtta seemneid veega.
Ženšenni juur
Ženšenn on väga stimuleeriv taim, mis võimaldab teil suurendada verevarustust ja suurendada seetõttu tootlikkust.
See fakt näitab, et ženšenni juur on aine, mis suurendab vaimseid funktsioone ja mälu.
Sellegipoolest tuleks meeles pidada, et annused on nende ainete jaoks liiga suured, võivad kahjustada tervist, nii et peaksite kasutama ettevaatlikult.
Bakop
Seda taime kasutatakse meditsiinis aktiivselt nende omaduste tõttu.
Näidati, et selle taime ekstraktid suurendavad mälu ja õppimise võimet ning nende võimaliku rolli uurimist Alzheimeri tõve profülaktilise tegurina.
Dieedikontroll
Mälu olulisus mälu jaoks on uurimistöö, mis viidi läbi seda tüüpi funktsioonide peamiste häiretega. Eelkõige leiti Alzheimeri tõve suhtes, et riikides, kus madal kalorite igapäevane tarbimine on palju väiksem kui sellised häired. Need andmed näitavad, et väga kõrge kalorite tarbimine võib olla selliste haiguste riskitegur ja seega halveneb mälu.
Teisest küljest näidati ka seda, kuidas polüküllastumata rasvhapped ja vitamiinid-antioksüdandid (E ja C-vitamiin) on mitteliigas suur roll Alzheimeri tõve ravis.
Seega on mälu kaitsmiseks ja säilitamiseks oluline läbi viia tasakaalustatud dieedid, mis ei too liigset kaloreid ja lülitavad kiudained ja vajalikud vitamiinid sisse.
Tuleks meeles pidada, et aju on keha osa, mis hoolitseb erinevate kehaosade eest. Aju struktuuride hooldamiseks ja kaitsmiseks on vaja tasakaalustatud dieeti läbi viia.
Intellektuaalne areng
Muud tegurid, mis olid seotud mälu kaotusega ja neurodegeneratiivsete haiguste ilmnemisega, on ebapiisav treenimine ja intellektuaalne tegevus.
Ehkki igal inimesel võib olla probleeme mäluga, sõltumata intellektuaalsest tegevusest, on kõrgema haridustasemega inimestel selle probleemi levimus madalam.
Seega on teatud elustiili juhtimine, milles erinevad vaimsed protsessid läbivad, väga olulised ja on üks peamisi mälu vahendeid.
Rongimälu
Arvestades eelmises lõigus öeldut, on mäluõpe eriliselt väga kasulik. Aju töötab nagu kõik teised meie keha lihased, nii et kui seda pakutakse heas vormis, võib selle hävitamise jätta unustusse.
Seega ei peaks mäluharjutused olema mitte ainult Alzheimeri laste või haiguste jaoks, vaid peame kõik nende tagajärgedest kasu saama ja sellest kasu saama.
Praeguseks on Interneti kaudu tohutu arv mänge ja rakendusi, mis võivad olla meie mälu jaoks kasulikud.
Füüsiline aktiivsus
Paljud inimesed arvavad, et füüsiline aktiivsus parandab ainult keha erinevate osade olukorda. Kuid see pole nii, sest näiteks tõestati, et harjutustel on ka aju struktuuride jaoks arvukalt eeliseid. Harjutustel on aju jaoks palju suuri eeliseid ja nad näitasid, et neil võib olla mälu positiivne mõju.
Eraldama
Kognitiivsete funktsioonide rikkumise vältimiseks on oluline juhtida rahulikku ja psühholoogiliselt tervislikku eluviisi. Ärevus, stress või depressioon on psühholoogilised tegurid, mis võivad mälu oluliselt mõjutada.
Tehke sedatiivseid või lõõgastavaid harjutusi, harjutage lõõgastus- või meditatsioonimeetodeid - need on head viisid mälu halvenemise vastu võitlemiseks.
Joo rohkem vett
Aju on veest 80%, nii et see reageerib tundlikult meeles pidamise võime nõrgenemisele, halvendades tähelepanu. See tasub dehüdratsiooni kõrvaldada, kuna mälu paraneb. Iga päev peate jooma kuni 8 klaasi puhast vett. Vesi parandab mälu, tähelepanu, suurendab võimet kontsentreerida, tajuda uut teavet, annab jõudu. Mälu parandamiseks tasub loobuda kohvi, tee, sooda kasutamisest - mis tahes jookidest, mis sisaldavad kofeine. Kofeiin pärsib ensüümi fosfodiesterera, mis on vajalik mälestusvõime, keskendumisvõime arendamiseks. Lisaks dehüdreerivad kofeiini šokk annused keha.
Joogivesi aitab kaasa asjaolule, et aju hakkab kiiremini töötama. Vee positiivne mõju on eriti märgatav, kui inimesel on janu - kui see on rahul, keskendub aju paremini ülesannete täitmisele.
Teadlased viisid läbi eksperimendi, milles osales 34 meest ja naist. Kõik katsealused pidid kaks korda intellektuaalseid teste läbima. Esimest korda - pärast seda, kui nad sõid hommikusöögiks teraviljabaari ja teist korda - pärast seda, kui nad pudelist veega baari maha pesi.
Samal ajal ei söö ega ei joonud ükski vabatahtlik katse eelõhtul. Ja enne selle algust olid teadlased huvitatud osalejatest, kui tugev nende janu.
Selle tulemusel selgus, et vabatahtlikud, kes ei tahtnud juua, näitasid mõlemal juhul sama reaktsiooni kiirust - võtsid hommikusöögiks vett või mitte. Kuid need, kes olid janu, vastupidi, kiirenesid pärast vett jõime: nende aju hakkas töötamast 14 protsenti kiiremini kui varem.
Varem on individuaalsed uuringud näidanud, et dehüdratsioon põhjustab halli aine vähenemist ja seetõttu vaimsete võimete halvenemist.
Ühe varasema katse ajal on Briti teadlased skaneerinud noorukite aju, kes uisutasid pooleteise tunni jooksul jalgrattaid. Samal ajal olid mõned teismelised riietatud lühikestesse lühikestesse ja t -särkidesse ning ülejäänud soojadesse riietesse, mis provotseerisid rikkalikku higistamist. Selle tulemusel kaotasid nad hiljem palju vedelikke ja skaneerimine näitas neile ajukoe kokkutõmbumist.
Selgus, et 90 minutit intensiivset higistamist vähendab inimese vaimseid võimeid umbes sama palju, kui need vähenevad kogu aasta jooksul, mis viib vananemiseni. Pärast ühte või kahte klaasi vett naaseb aju kiiresti normaalsesse olekusse. Sellest järeldub, et piisavalt vee regulaarne kasutamine aitab tõhusalt säilitada aju aktiivsust.